Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Добро пожаловать в мир силы и железа, образа и танца в бесконечном числе плоскостей!


В этом мире на тебя наваливается столько разных проблем, а когда ты танцуешь, ты свободен(с)


О сообществе
ПИЛОНЫ
Таблица элементов
Звёзды полданса
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
21:09 

Божественная Рианна! Всем здрасьте))

Laguna Kou
strength and honor
Мозговзрывательное выступление Рианны в фильме "Валериан и город тысячи планет"

Для тех, у кого не открывается видео (время от времени сайт блокирует код вставки), то вам вам прямая ссыль на сие счастье для искушенного глаза!


@темы: Звёзды, Видео

14:07 

Качаем попу в домашних условиях👊

Laguna Kou
strength and honor
Качаем попу в домашних условиях👊


Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие, чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.



читать дальше

@темы: Подготовительные упражнения

22:49 

Новый участник

Laguna Kou
strength and honor
broken mirror edge , добро пожаловать!


@темы: Сообщество

16:52 

Два видео с подборками упражнений на талию

Laguna Kou
strength and honor
21:00 

Cемена Чиа

Laguna Kou
strength and honor
Хочу оставить тут смежную информацию - семена чиа как супер-пупер био добавка к рациону людей, которые хотят не только похудеть/быть в форме, но и иметь заряд бодрости и энергии на весь день.

Отзывы в интернете прям сверхъестесвенные, кто-то из подписчиков пробовал уже сам употреблять в пищу в качестве добавки этот продукт??

Для примера записываю вот эту статью, но таких в сети немало:

"Семя чиа или шалфея испанского с недавних пор обрели огромную популярность, и считаются супер-продуктом. Говорят что достаточно съесть всего одну щепотку в день чтобы не чувствовать голод, быть полным сил и энергии и при этом стройнеть.

Чиа это однолетняя трава, родина которой Центральная и Южная Мексика. Ацтеки верили, что семена чиа придают им супер-силу и поэтому съедали их, перед тем как пойти на охоту, так как семена чиа повышали выносливость, придавали сил и энергии. Наряду с семенами амаранта, семя чиа являлись одним из самых важных продуктов питания у этих древних народов.

Сегодня чиа выращивается в Мексике, Гватемале, Австралии, Индии и Южной Европе.

Это однолетняя трава, которая достигает до 1 метра высоты, ее семена мелкие примерно как семя льна, однако по форме больше похожи на такую мелкую фасоль. Поверхность блестит и имеет характерный рисунок. Вкус у семян чиа несильно выраженный, приятный, ореховый.

О пользе семени чиа ходят легенды, без преувеличения. Порой из всего, что говорят об этом супер-продукте невозможно отличить, что основано на исследованиях, а что просто на слухах. Действительно, производителям выгодно окружать семена чиа таким большим количеством информации о чудодейственности этих семян. Маркетинг в наше время сильное оружие, давайте взглянем более трезво на состав и свойства данного продукта.

Начнем с сухих фактов. 2 столовые ложки семян чиа содержат:

31% мононенасыщенных (полезных) жиров, 16% белка, 44% углеводов и 38% клетчатки.

Всего 85 калорий;
В 2 раза больше жирных кислот омега-3 чем в 100 граммах лосося;
41% от дневной нормы пищевых волокон (клетчатки);
В 6 раз больше кальция чем в стакане молока;
32% от дневной нормы магния;
В 6 раз больше железа, чем в шпинате;
На 64% больше калия, чем в одном банане;
Вдвое больше антиоксидантов, чем в голубике.
Кроме этого, семена чиа содержат: цинк, фосфор, витамин А, Е и С, тиамин, ниацин, рибофлавин.

Получается что семена чиа очень хороший источник кальция, омега-3, клетчатки, калия, магния. Это уже очень много и понятно, почему говорят, что семя чиа придает энергии и сил, они как концентрированные витаминки только в лучшей упаковке. Ведь те витаминные комплексы, что мы покупаем в аптеках, очень плохо усваиваются, из еды организм лучше способен отбирать нужные ему полезные вещества.

Какие эффекты дает регулярное потребление семени чиа:

Улучшается работа пищеварительной системы;
Регулируется масса тела, естественно, если кроме семян чиа правильно питаться и пить много воды.
Поддерживается и улучшается работа сердечно-сосудистой ситемы благодаря жирным кислотам;
Снижается уровень холестерина в крови;
2 ложки семени чиа надолго держат чувство насыщения и в результате хочется меньше кушать. Этим очень полезны тем, кто мечтает сбросить лишний вес. Есть эффективные диеты на основе этих чудесных семян.
Сейчас ведутся исследования семени чиа, результатом которых должно стать лекарство от диабета второй степени.
Укрепляются зубы и кости благодаря высокому содержанию кальция, магния и фосфора;
Талия становится тоньше, так как чиа регулирует уровень сахара в крови, одну из причин появления жира на животе.
Полезные свойства исходят из уникального состава семян чиа, поэтому сложно поспорить когда говорят что это супер еда.
читать дальше



ИСТОЧНИК и ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ СТАТЬИ -ТУТ!

@темы: Иное, Советы

20:03 

тонкая талия

Laguna Kou
strength and honor



@темы: Видео

19:54 

Мотивационные картинки

Laguna Kou
strength and honor
Смотрим, радуем глаз и мотивируемся.))



1. Упругая подкаченная попка

читать дальше

2. Тонкая талия, пресс

читать дальше

3. Стройные красивые ножки
читать дальше

4. Спортивное сильное тело

читать дальше

@темы: Фото

19:00 

Новый участник

Laguna Kou
strength and honor
Indikatrisa , добро пожаловать!


@темы: Сообщество

14:22 

Bendy Kate - Showcase - Greek Pole Dance Championship 2015 by RAD Polewear

Laguna Kou
strength and honor
акробатика и сила!

к сожалению, встраивание не разрешено, но не полениться и пройти по ссылочке все-таки стоит,если вас интересуют силовые,акробатические элементы и спичаги.


ссылка

@темы: Pole dance, Видео

21:43 

50 Shades of Grey "Crazy in Love"

Laguna Kou
strength and honor

@темы: Видео, Pole dance

07:00 

упражнения,обещающие попу и тонкую талию за 20 дней)

Laguna Kou
strength and honor


1.Лечь на спину, руки под голову. Поднять резко прямые ноги, максимально приблизить их к голове, затем, так же резко опуская ноги, приподнять туловище и наклониться вперед.

2.Лечь на спину, руки в стороны. Поднимите прямые ноги и опустите их влево, снова поднимите и опустите вправо. Лопатки не должны отрываться от пола.

3.То же исходное положение. Выполняйте упражнение "велосипед", стараясь не касаться пятками пола. Сначала темп медленный, затем быстрый.

4.Лежа на животе, приподнимайте одновременно голову, плечи и ноги, взявшись за ступни руками. Вернитесь в исходное положение. Поднимаясь, делайте вдох, опускаясь - выдох.

5.Сидя на полу, упереться сзади руками. Приподнимите бедра над полом, занесите одну ногу над другой и коснитесь ею пола. Вернитесь в исходное положение. Затем другой ногой.

6.Лежа на спине. Поднимите ногу, перенесите её через туловище и коснитесь носком пола, как можно дальше. Затем другой ногой.

7.Лечь на бок, одну руку вытянуть вверх, другой рукой опереться перед собой на уровне плеч. Медленно приподнимайте ноги и бедра от пола на 10-20 см и медленно опускайте их. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались, и тело было вытянуто. Затем на другом боку.

8.Лечь на живот, одной рукой опираясь о пол. Приподнимайте бедра и опускайте. Затем, опора на другую руку.

@темы: Подготовительные упражнения

16:34 

Новый участник!

Laguna Kou
strength and honor
Зербина , чувствуйте себя как дома!


@темы: Сообщество

16:26 

И еще немного упражнений

Laguna Kou
strength and honor
16:25 

))

Laguna Kou
strength and honor

@темы: Юмор

13:39 

2012 US PoleDance Champion

Laguna Kou
strength and honor

@темы: Видео

13:39 

Новый участник

Laguna Kou
strength and honor
Leanora , Добро пожаловать)


@темы: Сообщество

00:53 

Новый ПЧ))

Laguna Kou
strength and honor
Birgit Hagley , Добро пожаловать)))


@темы: Сообщество

00:42 

Экспресс-упражнения для самых-самых занятых!

Laguna Kou
strength and honor



- Попа = 50 приседаний
- Руки = 20 поднятий
- Пресс = 50 раз
- Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
- Тело = 100 прыжков со скакалкой
- Шикарное тело = все вышесказанное

@темы: Подготовительные упражнения, Советы

17:19 

Laguna Kou
strength and honor
Дорогие друзья,а посещает ли кто мастер-класс Скухторовой,пока она дает их в Москве ?






@темы: Видео, События

22:02 

Приветствие нового участника!

Laguna Kou
strength and honor
Ritsu // Welcome))


и как всегда красивая картинка в подарок)


@темы: Сообщество

СТРИПТИЗ и POLEDANCE

главная