• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
13:42 

убираем "лишнее" с боков

Laguna Kou
strength and honor


Избавиться от боков и сформировать талию можно при помощи физических упражнений, в которых нагрузка приходится на косые мышцы живота и бедер!

1. Это упражнение поможет сформировать красивую талию – упражнение с обручем! Во время просмотра любимого сериала крутите обычный обруч. Уделяйте этому упражнению не меньше часа в день, только тогда оно принесет результат!

2. Занятия на фитболе! Начинайте двигать тазом, сидя на фитболе, при этом держите спину прямо, ноги поставьте на пол, плечи должны быть опущены. Катайте мяч из стороны в сторону ягодицами, при этом туловище держите прямо, не наклоняйтесь!

3. Наклоны. Всегда эффективны для формирования красивой талии! Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Пытайтесь наклоняться влево-вправо, при этом бедра должны оставаться на месте!

4. Упражнения с гантелями! Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Наклоняйтесь вправо, поднимая вверх левую руку, влево – правую руку. Чем ниже наклоняетесь, тем лучше!

5. Чтоб быстро убрать бока, можно выполнять упражнения и без специальных снарядов. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты на уровень плеч параллельно к полу. Поворачивайте тело вправо-влево, при этом не наклоняйтесь!

6. «Велосипед». Выполняется лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты над полом. Оторвите корпус от пола, потянитесь левым локтем к колену правой ноги и наоборот.Хоть упражнения и простые, но они помогут добиться результатов, если выполнять их ежедневно!

@темы: Подготовительные упражнения

22:24 

Лагуша
Мы перестаем бояться чудовищ под кроватью, когда обнаруживаем их внутри себя.
15 совет худеющим:

1- Купите электронные весы и взвешивайтесь каждое уторо. Записывайте каждый грамм. Не смотря на то что многие врачи-диетологи и специалисты в области похудения не советуют каждый день взвешиваться, я настоятельно советую контралировать себя каждый день, так вы не дадите себе расслабиться и результат придет намного быстрее, это я вам по своему личному опыту говорю.

2- Заведите пищевой дневник и записывайте туда все что вы ели за целый день, а вечером подсчитайте сколько сьели, не беспокойтесь всю жизнь записывать каждый перекус не придется, достаточно проконтролировать себя в течении 2-х недель, обычно этого достаточно чтобы привыкнуть и дальше интуитивно есть меньше.

3- Пейте 2 лтира воды в день, конечно Америку я вам не открыла, но по себе знаю если пить много воды, то есть хочется на много меньше.

4- Ешьте сладости в 16-00, да-да не удивляйтесь, ученные выяснили что именно в это время организм хорошо усваивает сладкое и сьеденое вами в это время не навредит вашей фигуре.

5- Каждое утро на тощак пейте теплую кипяченную воду, теплая вода включит ваш обмен веществ и постепенно начнет очищать организм.

6- Каждый день утром или после обеда качайте пресс всего по 10 минут, (только регулярно каждый день) и минус 5 сантиметров вокруг талии обеспечен. А если вы не поленитесь и будете качать пресс не 10 минут а 20 минут, то 3,5 кг уйдут легко. Напоминаю, что все советы я пропустила через себя и отвечаю за них, только Вы обещайте выполнять их правильно и регулярно.

7- Неотказывайтесь от фастфуда, (рано или поздно серветесь, это не только статистика гласит но и я тоже)2 кусочка пиццы 2 раза в месяц не повредят фигуре, при условии что на следующий день вы будете есть салат метелка. Салат «Метелка»: берете 1 среднюю свеклу, 1 морковь, 1 яблоко, 100 рг капусты, режете все тонкой соломкой перемешивайете и заправляете соком половины лимона. Ешьте такой салат 3 раза в день 2 дня подряд и Вы ощистите кишечник и организм от всего лишнего и похудеете до 2,5 кг за 2 дня.

8- 1 раз в день ходите пешком 1-2 часа и без особого труда, за 1 месяц скинете 3-4 кг, только ходить надо не медленно а более интенсивно. Представьте что вы торопитесь на работу или домой и Вам срочно надо идти бытсрее.

9- Не любите голодать? Но при этом хотите похудеть? Ешьте 6 раз по 1 маленькой чашке, незамечая того за 2 недели скините 2 кг.

10-Програмируйте себя на стройную фигуру. Напишите в блокноте за какое время хотите скинуть 5,10 или более кг. Например сегодня 2 февраля 2012 года я вешу 85 кг, а 2 мая мой вес будет 65, значит цель за 30 дней скинуть 7 кг. Часто просматривайте свои записи и Вам станет легче себя конралировать.

11-Не вешайте на холодильник стройных девушек, внутрення зависть будет мешать вам худеть и вы можете сорваться, лучше наклейте на холодильник надпись «Я уже похудела на 5 кг , я молодец , осталось всего 7,8,или 10 кг». Когда вы увидете эту надпись Вам будет жалко портить новую фигуру и Вы развернетесь и уйдете из кухни.

@темы: Советы

10:50 

Уменьшаем талию

Laguna Kou
strength and honor


Упражнение 1

Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 2

Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.

читать дальше

@темы: Подготовительные упражнения

11:12 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
Rowe , добро пожаловать к нам! Уютного времяпровождения)


@темы: Сообщество

11:11 

Похудение бедер в положении сидя

Laguna Kou
strength and honor
Упражнение 1. «Шагаем ягодицами». Сядьте на ковер или другую поверхность, комфортную для перемещения на расстояние на ягодицах. Ноги выпрямите. Положение тела — под углом 90 градусов. Упражнение заключается в «шагах» на ягодицах. Старайтесь с помощью ягодиц передвигаться вперед. Так необходимо проходить около 3 метров.



Упражнение 2. «На стуле». Сядьте поудобнее на стул. На заднюю часть стула упритесь руками. Ноги в положении — согнуты в коленях под углом 90 градусов. Сначала правую ногу выпрямляете. Затем делаете растяжку в сторону как можно дальше. Возвращает ногу в прямое положение перед собой и сгибаете в исходное положение. Далее необходимо проделать тоже самое и для другой ноги. Для каждой ноги надо повторить 4−5 раз.

Упражнение 3. «Приседания на коленях». Встаньте на колени. Руки за голову. Присядьте сначала слева от ног, затем встаньте. Вновь перенесите вес тела на правую сторону от ног. Вернитесь в первоначальное положение. Переносить вес тела влево и вправо будет не так легко по началу, поэтому делайте упражнение для каждой стороны сначала по 5 раз, а затем выводите до 15 раз для каждой стороны переноса веса тела.

Упражнение 4. «Повороты ног, согнутых в коленях». Сядьте на пол или другую ровную поверхность, руками упритесь в пол, немного облокотившись на них. Ноги согните в коленях под острым углом. Постоянно держите ноги в напряжении. Положите колени на левую сторону, затем выпрямите ноги. Ноги должны быть вместе. Подождите 5−10 секунд и согните ноги в коленях под острым углом и верните в исходное положение. Такие же манипуляции проделайте и на правую сторону. Для каждой стороны необходимо 7−10 раз повторить упражнение.

читать дальше

@темы: Подготовительные упражнения

12:29 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
elfango, Добро пожаловать ! Располагайтесь удобнее)))



@темы: Сообщество

12:17 

Подтягиваем попу за неделю

Laguna Kou
strength and honor
Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:



Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Упражнение № 2
Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!

ДАЛЕЕ

@темы: Подготовительные упражнения

20:27 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
Иманти , Myosotis. , *Julianna* Добро пожаловать в наш мир силы и красоты!

Располагайтесь)

@темы: Сообщество

08:13 

Laguna Kou
strength and honor




@темы: Видео, Pole dance

10:19 

Dita von Teese

Laguna Kou
strength and honor
Не совсем стриптизное,но все таки красивое и эротичное видео с Дитой.
То ли о том,что в каждой домохозяйке заперта страстная роковая женщина, то ли о том, что не каждой женщине место у плиты:)


@темы: Эротика, Звёзды, Видео

22:18 

Упражнения со скакалкой

Laguna Kou
strength and honor
А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО:

- за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
- скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
- во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!

Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
- 1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
- каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
- делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д


@темы: Подготовительные упражнения

19:49 

Laguna Kou
strength and honor
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЕКСУАЛЬНОГО ТЕЛА



Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. Гимнастика туда тоже относится. Предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело идеальным.

Упражнение 1

Укрепляет бедра, ягодицы, талию

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Подними и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподними бедра, не разжимая колени. Затем медленно опусти таз и снова его приподними. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяй ногу.

Упражнение 2

Помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины

Стань на колени и обопрись на вытянутые руки. Согни ногу, подтяни ее к груди, затем вытяни, постарайся на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполни по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3

Укрепляет мышцы пресса

Ляг на спину, колени слегка согни, руки раскинь. Поднимай туловище, держа руки над головой. Медленно опускайся. Повтори 30 раз.

читать дальше

@темы: Подготовительные упражнения

10:05 

Силовые трюки

Laguna Kou
strength and honor
Нашла очень неплохой ролик для желающих именно учиться,а не просто смотреть. Тут подборка флагов и подъемов.стоек очень детальная и медленная. В самом конце ролика показываются ряд упражнений для подготовки к их исполнению.


@темы: Pole dance, Подготовительные упражнения

14:13 

Felix Cane & Jenyne Butterfly

Laguna Kou
strength and honor
В своем роде уникальное фото - на нем изображены сразу две легенды мирового PoleDance - Джанин Батерфляй и Феликс Кейн.



(нажав на название элемента можете просмотреть фото с его исполнением)
Многие наиболее эффектные элементы полдэнса разработы именно ими. Например, знаменитая "джанин сплит" или "арбалет Феликс"

@темы: Pole dance, Звёзды

13:02 

Треннировочное выступление Анжелы Кулагиной

Laguna Kou
strength and honor
(возможно, придется чуть-чуть подождать,пока вижео не отобразиться - т.к. вставка видео идет с сервера вконтакте)

Обратите внимание на способы сцепления с пилоном, некоторые просто невероятные (особенно с минуты 02:58)



Анжела Кулагина - бронзовая призер Battle of Pole 2009 (Швеция), серебряная призер чемпионата по Poledance центрального федеративного округа г. Орел 2009 и чемпионка Кубка России по Poledance в номинации Pole Fitness 2010.

@темы: Pole dance

11:19 

Садимся на шпагат

Laguna Kou
strength and honor
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ:



поза 1: На что обратить внимание:- колено прямое (пусть даже корпус будет находиться не так близко к ноге);
- тянитесь всем корпусом, а не только одноименной стороной: если рабочая нога – правая, то не забывайте про левую сторону, левое плечо должно находиться на одном уровне с правым;
- корпус стремится НЕ ВНИЗ, а вперед. Грубо говоря, нос касается не колена, а икры.

ДАЛЕЕ

@темы: Подготовительные упражнения

10:47 

16+

Laguna Kou
strength and honor
Стриптиз под приятную музыку.


@темы: Стриптиз

23:21 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
turangaleela , Добро пожаловать в наш маленький виртуально-эротический обитель, Мимея.)




@темы: Сообщество

13:25 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
Добро пожаловать, Марса !


@темы: Сообщество

18:55 

Клип Глюкозы с использование poledance

Laguna Kou
strength and honor

@темы: Видео, Звёзды

СТРИПТИЗ и POLEDANCE

главная