• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
01:58 

Упражнения для бедер и ягодиц

Laguna Kou
strength and honor
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГИХ БЕДЕР И ЯГОДИЦ

Талия и бедра, (особенно при сидячей работе) часто становятся проблемной зоной для любительниц обтягивающей одежды. Мы предлагаем несложный комплекс упражнений, который поможет держать в рамках твои «тылы».
Скручивание с поворотом
(косые мышцы живота)
Ляг на спину, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой скрещены в запястьях. На выдохе потянись локтем к противоположному колену. Сделай 3 подхода по 8 раз в каждую сторону. На вдохе медленно опустись вниз.

Подъем гантелей сидя на стуле
(стабилизация корпуса)
Сядь на устойчивый стул. Возьми в каждую руку по гантеле весом 2-3 кг. Плечо и локоть должны образовывать угол 900. Медленно на четыре счета подними обе руки до уровня плеч. Задержись в этом положении на 4 секунды. Следи, чтобы локти не провисали. Медленно опусти руки. Сделай три подхода по 10 раз. Через 10 дней тренировок увеличь вес гантелей.

Подъем туловища лежа на животе
(мышцы поясницы)
Лежа на животе, ноги находятся на ширине плеч. На выдохе отрывай от пола грудную клетку, затем медленно опускайся (на вдохе). Постарайся удержаться в этом положении как минимум 5 секунд. Повтори 50 раз.

Плие для бедер
(внутренняя поверхность бедер)
Ноги расставь на ширине плеч, руки заложи за голову, спина при этом ровная. Медленно приседай как можно глубже. Повтори 50 раз.

Тяга гантели в наклоне
(широчайшие мышцы спины)
Сделай неглубокий выпад вперед, согни упорную ногу, упрись на нее рукой в области колена. Гантелю весом 2-3 кг поднимай до уровня талии. Сделай 3 подхода по 10 раз на каждую руку.

@темы: Советы

19:56 

красивый номер с интересными связками от Marion Crampe

Лагуша
Мы перестаем бояться чудовищ под кроватью, когда обнаруживаем их внутри себя.

@темы: Pole dance, Видео

19:50 

Привет)

Laguna Kou
strength and honor
Alaris, welcome.)



@темы: Сообщество

02:38 

Выбираем попки))

Laguna Kou
strength and honor
Любуемся красивыми попками и выбираем самую красивую.)


Смотрим дальше и выбираем.)

читать дальше

Вопрос: Самая лучшая попка!
1. 1  4  (23.53%)
2. 2  4  (23.53%)
3. 3  5  (29.41%)
4. 4  1  (5.88%)
5. 5  1  (5.88%)
6. 6  2  (11.76%)
Всего: 17

@темы: Эротика

12:09 

Связка на пилоне от Мещеряковой натальи

Laguna Kou
strength and honor
Связки и трюки Мещеряковой Натальи.
Это профессионализм)

Связки на руках


Двойной облет
читать дальше

отсюда

@темы: Элементы, Видео

12:08 

Жиросжигающий коктейль

Laguna Kou
strength and honor
Рецепт:

В стакан кефира (жирность 0,1 - 2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается.
Рекомендуется выпивать с утра и перед сном.



Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля?
Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма.

Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек.
Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

@темы: Советы

12:07 

Новый участник!

Laguna Kou
strength and honor
Архан, добро пожаловать)



@темы: Сообщество

16:14 

Эстетика.)

Laguna Kou
strength and honor


Немного красивой мотивации не повредит никому)



еще немного.)





@темы: Эротика

22:19 

Как прошел ваш Хеллоуин?

Laguna Kou
strength and honor
Ну, прекрасные ведьмочки, эта картинка для вас)


@темы: Фото, Юмор

01:22 

Анастасия Соколова

Laguna Kou
strength and honor

@темы: Pole dance, Видео

13:19 

Очередной набор советов, выложу на всякий случай)

Laguna Kou
strength and honor
Золотые правила, придерживаясь которых, любой сможет стать стройным и сохранить свою фигуру в идеальном состоянии:

1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.

4) С утра натощак выпивайте 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).Также можно съесть зеленое яблоко, оно помогает еще при переедании.

читать дальше


@темы: Советы

13:15 

Красивая постановка

Laguna Kou
strength and honor
Татьяна Филатова.


@темы: Видео

18:26 

не полденс, но

Laguna Kou
strength and honor
Восхищает такое потрясающее владение телом


@темы: Иное

17:58 

Жиросжигающие продукты

Laguna Kou
strength and honor
ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ ГОРАЗДО БЫСТРЕЕ!



- Грейпфрут, апельсины, помела - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели
- Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
- Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин ″растапливает″ лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
- Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
- Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
- Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
- Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

@темы: Советы

17:55 

Приветствие!

Laguna Kou
strength and honor
Soledad Ortiz de Zarate, Добро пожаловать!




@темы: Сообщество

17:58 

Приветствие!

Laguna Kou
strength and honor
Laighto Добро пожаловать!!



@темы: Сообщество

17:15 

Для повышения мотивации

Лагуша
Мы перестаем бояться чудовищ под кроватью, когда обнаруживаем их внутри себя.
Анастасия Скухторова: с чего начинала и к чему пришла.


ДО:



ПОСЛЕ:


@темы: Pole dance, Видео, Звёзды

13:52 

Что должен уметь полденсер.

Laguna Kou
strength and honor



International Pole Sports Federation IPSF

@темы: Pole dance, Видео

20:04 

На заметку всем тем, кто жеалет похудеть.

Breaking The Law

@темы: Юмор

23:39 

Новый участник

Laguna Kou
strength and honor
s/Ean , Рада приветствовать!



@темы: Сообщество

СТРИПТИЗ и POLEDANCE

главная