• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи пользователя: Laguna Kou (список заголовков)
12:29 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
elfango, Добро пожаловать ! Располагайтесь удобнее)))



@темы: Сообщество

12:17 

Подтягиваем попу за неделю

Laguna Kou
strength and honor
Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:



Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Упражнение № 2
Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!

ДАЛЕЕ

@темы: Подготовительные упражнения

20:27 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
Иманти , Myosotis. , *Julianna* Добро пожаловать в наш мир силы и красоты!

Располагайтесь)

@темы: Сообщество

08:13 

Laguna Kou
strength and honor




@темы: Видео, Pole dance

10:19 

Dita von Teese

Laguna Kou
strength and honor
Не совсем стриптизное,но все таки красивое и эротичное видео с Дитой.
То ли о том,что в каждой домохозяйке заперта страстная роковая женщина, то ли о том, что не каждой женщине место у плиты:)


@темы: Эротика, Звёзды, Видео

22:18 

Упражнения со скакалкой

Laguna Kou
strength and honor
А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО:

- за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
- скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
- во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!

Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
- 1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
- каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
- делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д


@темы: Подготовительные упражнения

19:49 

Laguna Kou
strength and honor
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЕКСУАЛЬНОГО ТЕЛА



Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. Гимнастика туда тоже относится. Предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело идеальным.

Упражнение 1

Укрепляет бедра, ягодицы, талию

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Подними и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподними бедра, не разжимая колени. Затем медленно опусти таз и снова его приподними. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяй ногу.

Упражнение 2

Помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины

Стань на колени и обопрись на вытянутые руки. Согни ногу, подтяни ее к груди, затем вытяни, постарайся на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполни по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3

Укрепляет мышцы пресса

Ляг на спину, колени слегка согни, руки раскинь. Поднимай туловище, держа руки над головой. Медленно опускайся. Повтори 30 раз.

читать дальше

@темы: Подготовительные упражнения

10:05 

Силовые трюки

Laguna Kou
strength and honor
Нашла очень неплохой ролик для желающих именно учиться,а не просто смотреть. Тут подборка флагов и подъемов.стоек очень детальная и медленная. В самом конце ролика показываются ряд упражнений для подготовки к их исполнению.


@темы: Pole dance, Подготовительные упражнения

14:13 

Felix Cane & Jenyne Butterfly

Laguna Kou
strength and honor
В своем роде уникальное фото - на нем изображены сразу две легенды мирового PoleDance - Джанин Батерфляй и Феликс Кейн.



(нажав на название элемента можете просмотреть фото с его исполнением)
Многие наиболее эффектные элементы полдэнса разработы именно ими. Например, знаменитая "джанин сплит" или "арбалет Феликс"

@темы: Pole dance, Звёзды

13:02 

Треннировочное выступление Анжелы Кулагиной

Laguna Kou
strength and honor
(возможно, придется чуть-чуть подождать,пока вижео не отобразиться - т.к. вставка видео идет с сервера вконтакте)

Обратите внимание на способы сцепления с пилоном, некоторые просто невероятные (особенно с минуты 02:58)



Анжела Кулагина - бронзовая призер Battle of Pole 2009 (Швеция), серебряная призер чемпионата по Poledance центрального федеративного округа г. Орел 2009 и чемпионка Кубка России по Poledance в номинации Pole Fitness 2010.

@темы: Pole dance

11:19 

Садимся на шпагат

Laguna Kou
strength and honor
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ:



поза 1: На что обратить внимание:- колено прямое (пусть даже корпус будет находиться не так близко к ноге);
- тянитесь всем корпусом, а не только одноименной стороной: если рабочая нога – правая, то не забывайте про левую сторону, левое плечо должно находиться на одном уровне с правым;
- корпус стремится НЕ ВНИЗ, а вперед. Грубо говоря, нос касается не колена, а икры.

ДАЛЕЕ

@темы: Подготовительные упражнения

10:47 

16+

Laguna Kou
strength and honor
Стриптиз под приятную музыку.


@темы: Стриптиз

23:21 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
turangaleela , Добро пожаловать в наш маленький виртуально-эротический обитель, Мимея.)




@темы: Сообщество

13:25 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
Добро пожаловать, Марса !


@темы: Сообщество

18:55 

Клип Глюкозы с использование poledance

Laguna Kou
strength and honor

@темы: Видео, Звёзды

19:50 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
kaufer , бухгалтер Иванов , Добро пожаловать!!!!



@темы: Сообщество

17:10 

lock Доступ к записи ограничен

Laguna Kou
strength and honor
18+

URL
02:38 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
Kadzy , добро пожаловать к нам!


@темы: Сообщество

19:34 

Подборка лучших трюков ПД в чемпионатах мира.

Laguna Kou
strength and honor
Даю ссылкой т.к. встраивание ролика куда-либо в сети запрещено автором этого видео. Хотя я и писала автору лично, и обещала сохранить все копирайты-все же запретил. велел давать только ссылкой. Так что вот, предлагаю всем желающим перейти на ю-тьюб и самим посмотреть. Но трюки и правда замечательные, подборка и нарезка, и музыка - все как на подбор. Пока эта лучшая нарезка трюков,что я видела.

перейти

@темы: Видео, Ссылки, Pole dance

10:40 

Пикантный стриптиз в образе кролика

Laguna Kou
strength and honor
Вот такой странный ролик нашла на ютьюбе...



Совсем неприличного там нет, поэтому не стала скрывать под "материалы для взрослых". Но если считаете что надо - то прикрою)

UPD Если не открывается сразу-значит закрыт от Вас самим ютьюбом и для просмотра всех подобных роликов придется авторизироваться там((

@темы: Стриптиз, Видео

СТРИПТИЗ и POLEDANCE

главная