Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи пользователя: Laguna Kou (список заголовков)
22:45 

lock Доступ к записи ограничен

Laguna Kou
strength and honor
18 +

URL
09:45 

Стриппластика от преподавателя

Laguna Kou
strength and honor
Еще один урок со стриппластикой


@темы: Элементы, Стриптиз, Видео

22:17 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
Kadzy , Welcome.)))))



@темы: Сообщество

20:01 

Красивые девушки

Laguna Kou
strength and honor
И великолепные фигуры!



2+

@темы: Эротика, Фото

07:52 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
, рада и вас приветствовать!


@темы: Сообщество

17:47 

Уроки стриппластики

Laguna Kou
strength and honor
На паркете,со стулом и пр. Стандартные движения в красивом исполнении.


@темы: Видео, Стриптиз, Элементы

17:47 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
добро пожаловать в сообщество))


@темы: Сообщество

00:12 

lock Доступ к записи ограничен

Laguna Kou
strength and honor
18+

URL
00:07 

Полдэнс,видео в хорошем качестве!

Laguna Kou
strength and honor

@темы: Видео, Pole dance

19:36 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
stroke of luck, присоединяйтесь,располагайтесь))


@темы: Сообщество

21:22 

Дж. Энистон с попыткой исполнить стриптиз

Laguna Kou
strength and honor

@темы: Видео, Звёзды

21:15 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
Provoda, Добро пожаловать к нам! :)



@темы: Сообщество

20:50 

Нарезка лучших моментов!

Laguna Kou
strength and honor
Еще одной потрясающей нарезкой трюков поелилась участница Provoda, за что ей большое спасибо!!


@темы: Видео, Pole dance

23:23 

Приветсвие!

Laguna Kou
strength and honor
Owl Kempff, Добро пожаловать! Рада вам)


@темы: Сообщество

21:26 

Laguna Kou
strength and honor
Продолжаю пополнять свою коллекцию стриптиза в исполнении звезд. Сегодня Натали Портман. Стриптизерша Джейн в фильме "Близость".

Соблазнительный отрывок из фильма. Правда без самого танца, но Натали все равно очень обаятельна)


@темы: Видео, Звёзды

17:25 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
Ruata , Смирился , Идейный идиот !

Добро пожаловать на сообщество! Располагайтесь!


@темы: Сообщество

23:26 

Растяжка

Laguna Kou
strength and honor
Комплекс упражнений на растяжку

Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.

Сначала несколько полезных советов для новичков. 1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

Комплекс упражнений Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

читать дальше


@темы: Подготовительные упражнения

23:04 

Небольшая эро-пауза))

Laguna Kou
strength and honor
1

2.

3.

4.

Вопрос: Какая из всех больше нравится?)
1. 1  8  (44.44%)
2. 2  0  (0%)
3. 3  10  (55.56%)
4. 4  0  (0%)
Всего: 18

@темы: Фото, Эротика

10:57 

Комплекс упражнений:

Laguna Kou
strength and honor
Комплекс упражнений.

Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами – не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.

1. ВЫПАДЫ
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16–20 раз, поменять ноги.
Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус – прямо, мышцы живота напрячь.

2. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)
Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.
Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.

3. ПОДЪЕМЫ НОГ
Укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Встать на колени, опереться на локти. Колени согнуты под углом 90°. Поднять ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Опустить ногу, касаясь коленом голени опорной ноги. Повторить 25–30 раз, затем поменять ноги.
Внимание! Поднимая ногу, не прогибать поясницу.



читать дальше

@темы: Подготовительные упражнения

21:12 

Феноменальные гибкость и растяжка под песню Hallo, Beyonce

Laguna Kou
strength and honor

@темы: Pole dance, Видео

СТРИПТИЗ и POLEDANCE

главная