Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи пользователя: Laguna Kou (список заголовков)
14:00 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
swetvik, добро пожаловать!


@темы: Сообщество

13:33 

Обнаженный Pole Dance

Laguna Kou
strength and honor







@темы: Эротика

23:00 

Еще раз про пресс!

Laguna Kou
strength and honor
Самый удобный способ накачать пресс

Ваш пресс состоит из 4 разных мышц. покрывающих живот спереди и по бокам. Самая большая и эффектная - прямая мышца живота. Она рассечена сухожилиями на 6 правильных секций.
Если прямую мышцу хорошенько раскачать. они обретут объем и превратятся в те самые "кубики". По бокам в два слоя пролегают внешние и внутренние косые мышцы. Они отвечают за наклоны туловища вбок. Ну а прямо под ними лежат парные поперечные мышцы. Это плоские мышечные пластины, поддерживающие кишечник.

Прямая мышца по причине своей большой длины нуждается сразу в нескольких движениях, которые прицельно нагружают верхнюю и нижнюю ее части. Это значит что накачка пресса превращается в длительную и утомительную процедуру с многими и абсолютно разными техниками и подходами. Но тут на помощь пришли наши ученные, которые недавно смогли доказать новую теорию которая упростит вам жизнь.

Есть упражнение, которое способно разом прокачать все мышцы живота. Речь о самых СКРУЧИВАНИЯХ. Но! Делать эти самые скручивания нужно по-новому. Перед началом скручиваний живот нужно сильно втянуть. В этом случае нагрузка на прямую мышцу резко сократится, зато мощно напрягутся внешние и внутренние косые и поперечные мышцы. Если же вы, наоборот, "надуете" живот, то весь максимум нагрузки примет на себя прямая мышца.

В любом случае, чтобы обзавестись образцовым прессом, вам нужно делать только скручивания в двух вариантах: втягивая и надувая живот. Такая тренировка занимает от силы 10-15 минут.

(с)

@темы: Подготовительные упражнения

17:27 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
Jane Chrono Evans , kis.ka Добро пожаловать в наш клуб))




@темы: Сообщество

23:11 

Уроки стриппластики

Laguna Kou
strength and honor
Урок связки упражнений со стулом -


@темы: Видео, Стриптиз

18:27 

Танец в клетке

Laguna Kou
strength and honor
Это видео больше для мужской половины сообщества, т.к. саму пластику тут оценивать не надо, лучше просто смотреть:)

Клуб "Космос". Секси гоу-гоу в клетке в исполнении двух близняшек.


@темы: Видео

20:57 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
Добро пожаловать, ~Лаэн~ !


@темы: Сообщество

20:53 

7 упражнений для красивой фигуры всего за 20 минут в день.

Laguna Kou
strength and honor
Упражнение 1. Циферблат
ИП: лежа на полу, на спине. Вдохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз.

Упражнение 2. Скручивание
ИП: лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе «соединяем» правое колено и левый локоть, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги. Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Корпус, подъем!
ИП: на правом боку, правая нога согнута в колене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затем медленно опустите, не касаясь пола. Сделайте то же самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Движение по кругу
ИП: лежа на спине, вытянутые ноги вверх, руки вдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений: 4 раза.



Упражнение 5. Махи с пружинкой
ИП: лежа на боку, рука согнута, опора на локоть, голова упирается на кисть, вторая рука перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. На вдохе поднимаем ногу, на выдохе — медленно опускаем, прижимаем ее ко второй ноге и будто слегка давим на нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. То же самое в другую сторону. Количество повторений: 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 6. Кобра
ИП: лежа на полу, на животе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам. «Растягиваем» позвоночник, затем на вдох медленно отрываем от пола голову и грудную клетку, если можете, поднимайте одновременно и ноги. «Замираем» в верхней точке на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 3 раза.

Упражнение 7. Барабанные палочки
ИП: на полу, на животе, опора на локти. «Растягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую ногу и дважды, короткими ударами, «стучим» левой пяткой по левой ягодице, правая нога вытянута. Затем меняем ногу. Количество повторений: 5-8 раз каждой ногой. Внимание! Если у вас есть проблемы с коленными суставами, забудьте об ударах! В этом случае ваши пяточки медленно движутся к ягодицам и касаются их!

@темы: Подготовительные упражнения

12:00 

Комплекс для поддержания тонуса.

Laguna Kou
strength and honor


1) 100 прыжков на скакалке
2) 10 отжиманий
3) 20 выпадов, смена ног через прыжок
4) 100 прыжков на скакалке
5) 30 подъемов на пресс
6) 40 приседаний
7) 100 прыжков на скакалке

@темы: Подготовительные упражнения

19:09 

18+

Laguna Kou
strength and honor
19:27 

Демострация невероятной гибкости и силы от Е.Марченко!

Laguna Kou
strength and honor


О особенно нравится логотип с буквой R в слове ART))

@темы: Видео

19:26 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
Невалидная выборка ,Грифель 7В !! Добро пожаловать к нам))


@темы: Сообщество

22:23 

DANCE LIFE EXPO 2013 /official video teaser/

Laguna Kou
strength and honor
Красивый рекламный ролик некоего танцевального события.
Очень качественно и красиво сделано. интригует не на шутку))



если у кого-то не отображается ролик (из-з нового кода встраивания) - то он здесь - www.youtube.com/watch?v=cmZqE57jS6o

@темы: Видео

01:54 

Laguna Kou
strength and honor
Е. Марченко, выступление


@темы: Звёзды, Видео, Pole dance

17:55 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
bezmozglick , adike Располагайтесь!


@темы: Сообщество

16:44 

Laguna Kou
strength and honor

@темы: Видео

20:24 

Больная тема:)

Laguna Kou
strength and honor
Упражнения на самую проблемную зону - внутреннюю часть бедра.



Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.

Оптимальная программа тренировок
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

@темы: Подготовительные упражнения

20:08 

Laguna Kou
strength and honor
Танец оценить не могу, но сам клип довольно красивый : прекрасная девушка, прекрасная фигура и песня неплоха. Мальчикам в сообществе наверняка понравится ;)


@темы: Стриптиз, Видео

20:06 

Приветсвие

Laguna Kou
strength and honor
Amor Amor. , XrustikX !!

Добро пожаловать в сообщество)))


@темы: Сообщество

18:36 

Мужской стриптиз - Magic Mike

Laguna Kou
strength and honor
Девчата, в 2012 году вышел на экраны фильм с названием "Супермайк" (Magic Mike).
Фильм, в котором главный герой занимается мужским стриптизом, этим же зарабатывает себе на жизнь. Сюжет хвалить не могу, это гораздо слабее, например, фильма "стриптиз" или "шоугерлз", но содержит куда большее количество качественных танцевальных номеров с различным антуражем. костюмами и идеями.

Кто желает - можете глянуть фильм. Кто не желает, вот сделала подборку сцен из фильма с некоторыми выступлениями.







Хотели бы побывать в таком клубе?)

Вопрос: Выступление на каком ролике вам больше понравилось?
1. 1  3  (37.5%)
2. 2  2  (25%)
3. 3  3  (37.5%)
Всего: 8

@темы: Стриптиз, Звёзды, Видео

СТРИПТИЗ и POLEDANCE

главная