По наводке [Painkiller] =)

[Laguna Kou]

Забавная зайка тоже танцует у шеста)) Поумиляться и расслабиться)

28.04.2011 в 10:34

Пишет  Злая космическая женщина:

охохохохо.

28.04.2011 в 15:24

Пишет  Saires Smith:

28.04.2011 в 10:20

Пишет  Бесх:

@темы: Стриптиз, Иное

---

Внимание участникам и желающим!

[Laguna Kou]

Итак, подробности о грядущих событиях в мире профессионального ПОЛДАНСА. Москва и Питер. Конец мая месяца.
Теперь просто хочу разграничить два разных мероприятия в двух разных городах и информацию по ним. Обратите внимание на официальный сайт(ссыка внизу), ну и даты.

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ.

21 и 22 мая в Ледовом Дворце впервые в России пройдет международный Чемпионат по гимнастике и акробатике на шестах POLE SPORT INTERNATIONAL, а также серия мастер-классов на 15 пилонах.



2-дневное спортивное событие соберет гостей и участников из России, СНГ, Европы и Америки.

21 мая на площадке Ледового Дворца сильнейшие пилонисты из разных стран поборются за звание Чемпиона международного уровня. В обязательную квалификацию спортсменов входит работа как на статичном, так и на крутящемся пилонах.

22 мая состоится Церемония награждения победителей, а также серия Ворк-шопов и мастер-классов от ведущих представителей Pole Sport направления разных стран для начинающего, среднего и продвинутого уровней подготовки.
У гостей и участников Конвенции будет шанс попробовать Pole Fitness с нуля, а также посмотреть, как тренируются и отрабатывают свои программы профессионалы.

Параллельно в лекционном зале пройдут Business & Fitness семинары для всех желающих, раскрывающие суть и методику пилонных занятий в контексте фитнеса, а также будут рассмотрены бизнес-концепции фитнес-клубов и студий, профилированных под пилонные занятия.

Мероприятие шокирует и приведет в восторг неискушенного зрителя, открыв весь диапазон возможностей спортсменов-пилонистов, а также заинтересует все фитнес-сообщество – международное событие такого масштаба пройдет в нашей стране впервые.

подробности/бронь жилья/бронь пилонов для мастер классов тут www.pole-sport.ru

МОСКВА (числа те же)



В Москве с 19 по 22 мая 2011 года пройдет небывалое по своему масштабу соревнование среди самых лучших представительниц эротического танца на пилоне.
За четыре дня гостей мероприятия ожидают показательные выступления звезд пилона, конкурсная программа, а также номера от учениц лучших школ по эротическому танцу.
Огромная профессионально оснащенная площадка, 2 пилона (статичный и вращающийся), звездное жюри и ценные призы победителям конкурса.
У Вас будет возможность выступить перед огромной зрительской аудиторией.
Также на мероприятии будет большое количество СМИ.
Возраст участников строго 18+

запись создана: 04.04.2011 в 14:41

@темы: Pole dance, События

---

Мужской полданс

[Laguna Kou]

20.04.2011 в 15:54

Пишет  Azu-san:

Как я неравнодушно отношусь к мужскому пилону или мужчинам на шесте, это превзошло все даже самые смелые фантазии и ожидания!
По истине шикарно!
По истине превосходно!
Потрясающе!

@темы: Pole dance

---

Go-Go

[Лагуша]

Давненько я сюда не постила видео, в основном из-за того, что ю-тьюб поменял в очередной раз настройки и я просто не могла найти как встроить видео.) Теперь нашла, поэтому решила, что все таки справедливо будет на этом сообществе вспомнить о таком направлении клубного танца, как Go-Go.

Go-Go – стиль импровизированного клубного эротического танца, не подразумевающий обнажения танцора.

Танец Go-Go объединяет в себе большое количество разных стилей, исполняемых чаще всего в ночных клубах, на различных вечеринках и пати, на презентациях. Главное в Go-Go не определенный комплекс характерных движений, а умение красиво и технично двигаться под музыку, чувствовать стиль, импровизировать, воспроизводить ритм в движении.



С историей гоу-гоу можно ознакомиться по этой ссылке

@темы: Иное, Видео

---

Добро пожаловать!

[Laguna Kou]

 extres ,  Roman-tik ,  Dekantella!
Рада приветствовать у себя на сообществе!

@темы: Сообщество

---

Элементы начального уровня

[Laguna Kou]

Фотосессия в школе Blacky

@темы: Элементы

---

Такие смешные эти мужчины))

[Laguna Kou]

Очень часто мужчины оценивают искусство poledance&fitness совершенно обратным образом,нежели женщины. Некоторые совершенно недоумевают, как можно было только додуматься их любимый стриптиз переиначить в спорт, кто - то просто не понимает различий или сложности шестового танца. Отмечают, что часто мужчины вообще оценивают "классность" трюков на шесте по мере меньшей степени сложности - т.е. самые трудные им кажутся неказистыми и простыми, а на самые банальные фишки первого уровня говорят "Уау" (кстати,сама становилась свидетелем подобных неоправданных восторженных воплей).

Довольно забавное обсуждение на эту тему было как-то на форуме амурданс о том, как видят мужчины poledance и его отличие от стриптиза. Некоторые вещи очень даже насмешили, отрывками перекопирую сюда цитаты танцовщиц-пилонисток о своих мужчинах:

Когда-то мне сказал один мужчина:"Тю.... А я думал, вы такое от природы умеете"
Под словом "такое" он подразумевал сложные трюки и крутки, которые наблюдал во время тренировки. А под словом "Вы" - всех женщин
(с) Nikita

вообще я так заметила что мужчин элементы не очень-то впечатляют))их всех фото больше всех понравилась кошечка)Краснеет))))ракурс сзади
(с) Львица

Я говорю молодому человеку: "Вот, я на чемпионат собираюсь по танцам на пилоне"
Он мне: "И ты думаешь, что ты уже можешь участвовать в соревнованиях?"
Я: "А что? Почему нет?"
Он: "Ну ты же постоянно ходишь на тренировки. Значит, еще не доросла до участия в таких чемпионатах..."
(с) Nikita

туфли сними,они же мешают!Ты даже в жизни на низком ходу,а тут на трубу полезла в стрипах)
(с) Львица

Один как то в коменте к выступлению Феликс подписал: "Фуу, она даже не разделась!"
(с) Keks

У меня один знакомый смотря на видео, где трюки, связки трюков и круток, похвалил одну только лякушку и сказал - "Оооо, вот это круто!".
(с) Keks

он мне сказал: "только можно мне стриптиз станцевать, а не акробатику на шесте". Видимо у них это в крови, что главное попой вертеть и раздеваться
(с)nika_eva

"мне так понравилось, как ты танцевала, особенно когда по полу каталась, как пирожок!"
(с) volska

рассказывала любимому про свой номер,.... на что он мне выдал "У тебя сейчас столько свободного времени, надо тебя чем-то занять, а то ты раскачаекшься как Шварцнегер......"
(с) Puma

Я тогда только начала заниматься. Все вау, интересно, энергия так и прет.
С гордостью показываю мужу первую свою запись танца. Просмотрел внимательно.. Я-то думала, что в том месте, где я опускаюсь с шеста головой вниз на руки (только выучила, очень гордилась) он что-нить вякнет. Молчит. Досмотрел до конца и говорит, ну что ж, мол, неплохо.. Но я бы тебе посоветовал больше задницей мотать, а то за все три минуты только два раза было
(с) Лисопёс

@темы: Иное

---

Добро пожаловать!

[Laguna Kou]

Дорогие  euro_strip ,  Frozen Inside (почти тезка) ,  Astreya777 ,  Cloves ,  Бродяга69 ,  Эмоциональный наркоман ,  Shawty Got A Gun
Рада приветствовать!!

На фотографии: Дита фон Тиз

@темы: Сообщество

---

[Astreya777]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

[Laguna Kou]

Преподаватель ERODANCE STUDIO Владимир Карачунов

вот это конечно сильные руки...

@темы: Pole dance, Видео

---

Крутки

[Лагуша]

Крутки на крутящемся пилоне в исполнении Татьяны strekoza Харитоновой, преподаватель школы "Стрекоза" г. Москва

---

Музыкальный клип с шестовым танцем.

[Лагуша]

Зная о моих увлечениях, друзья частенько мне кидают всякие интересности, например этот музыкальный клип. Прямого отношения к нашей тематики он может и не имеет, но тем не менее очень захотелось им поделиться. Во-первых, может кому музычка понравится, во-вторых, для себя я подчеркнула довольно оригинальный образ танцовщицы и атмосферу такого приватного танца.

@темы: Иное, Видео

---

Спичаг с пилоном

[Laguna Kou]

Данному элементу обучает преподаватель школы Елены Марсо



elenamarso.com

@темы: Элементы

---

Приветствие подписчиков!

[Laguna Kou]

Дорогие
 Azu-san,  barmabolt ,  langevin ,  Lisa Wendy,  Lorrainee ,  Геката,  Sudzuki_Sorano,  Lucille7 ,  VanityAngel,  Fuchs. !

Добро пожаловать на сообщество!

@темы: Сообщество

---

Займемся-таки собой.

[Laguna Kou]

Ну,конечно, смотреть красивые ролики - это хорошо и приятно, но если мы сами хотим быть такими же, как девушки на них, надо заниматься своим телом. Причем порой эти "занятия" требуют усилий, что не удивительно. На сегодня решила поделится вот такой находкой, как "Метод Мэтьюз для талии".
На самом деле - именно талия, залог красивой фигуры и женственности женщины. Мужчины любят изгибы, линии и рельефы на теле во время танца больше, чем даже очень пышную грудь или круглую попку, так что талией нужно обязательно заниматься.)

Итак, вот, посщу для вас набор упражнений с сайта, возможно кого-то он и заинтересует:

Метод Мэтьюз для талии
Для каждого занятия выберите только 2-3 упражнения из списка. Занимайтесь не дольше 10 минут. Желательно варьировать упражнения, не повторять одни и те же каждый день. Лучше всего сочетать очень трудные для вас упражнения с очень легкими в каждую тренировку. Не перестарайтесь, а не то живот будет так болеть, что мало не покажется. Это очень сильные упражнения. 10 минут достаточно.
Эти упражнения в основном заставляют работать поперечные мышцы живота (залегают горизонтально, как кушак), некоторые упражнения заставляют работать косые мышцы живота. Упражнений на прямые мышцы живота («вертикально» идут от ребер к лобку) вы здесь не найдете, потому что от них талия только утолщается.
Отпечатайте этот текст и занимайтесь только этими упражнениями для талии в течение месяца, не делая никаких других упражнений на мышцы живота. Избегайте упражнений на прямые мышцы живота (situps, crunches, and reverse crunches) в течение этого месяца. Ваша талия сильно затянется, живот станет более плоским и сила мышц живота значительно возрастет. Тренируйтесь себе на здоровье!

Список упражнений. Занимайтесь каждый день, по 10 минут, не больше 3 упражнений из списка в каждую тренировку.

1. The Scarlett O'Hara (Скарлет О’Хара)
Это упражнение так называется, потому что у прекрасной Скарлет, героини романа «Унесенные ветром», была осиная талия. Для этого упражнения нет картинки, потому что вся работа в нем совершается внутри живота.

Как приготовиться.
1. Лежишь на полу. Пусть у спины будет нормальный изгиб, т.е. не старайся прижать поясницу к полу, как в других упражнениях Мэтьюз.
2. Ноги прямые, на полу, расслаблены.
3. Правую руку завести под голову. Ладошку левой руки положить на брюшной пресс в нижней части (ниже пупка), чтобы проверять, что пресс не затвердел и не «вылез» наружу во время выполнения упражнения. Это чтобы помнить и чувствовать, что упражнение это не на пресс (не на прямую мышцу живота, которая бежит вниз от ребер к лобку сразу под кожей), а на более глубокозалегающие ПОПЕРЕЧНЫЕ мышцы живота, от которых и будет осиная талия).

Выполнение упражнения

1. Глубоко вдохнуть
2. Выдохнуть половину воздуха и оторвать плечи от пола лишь наполовину, не полностью. Подбородок вверх. Держать такое положение. В идеале, лучше не дышать, но если трудно, то можно позволить себе мелкое дыхание.
3. А теперь самое главное в этом упражнении. Сожми талию в направлении к линии , делящей твое туловище вертикально на две равные половины, эта линия проходит через пупок. Прочувствуй сокращение мышц повсюду и в длину туловища (от ребер до лобка) и в ширину (натяжение от одного края тазовой кости до противоположного ему края).
4. Задержи мышцы в таком сокращенном , напряженном состоянии в течение 20 секунд, потом отпусти. Расслабься.
5. Повторить 4 раза или больше, если хочется.
Примечание 1. Если у тебя высокое давление, то нужно продолжать мелко дышать во время выполнения этого упражнения.
Примечание 2. Помни, что сокращение мышц в этом упражнении в основном происходит поперек туловища, а не вдоль. Туловище сокращается от краев талии к центру туловища, как если бы на тебе туго затягивали шнурки невидимого корсажа, создавая талию рюмочкой . Ты должна четко ощущать сокращение и внизу живота, не только на уровне талии. Заметь, что такое сокращение внизу «прогрессивно» по характеру: оно нарастает, распространяется на низ живота («прогрессирует» от талии вниз), когда ты затягиваешь мышцы в талии к центру. Ты совершенно ясно должна почувствовать сокращение внизу живота, когда ты стягиваешь талию «в кучку». Старательно работай над этим аспектом упражнения.

2. The Spastic Butterfly (Трепещущая бабочка)

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на спину, на полу.
2. Колени под прямым углм к ляжкам, поднять ноги, чтоб колени были параллельны полу.
3. Руки прямые, ладошки книзу. Руки параллельны полу на высоте 10 см от пола.
4. Поясницу вжать в пол.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Глубоко вдохнуть
2. Выдохнуть и оторвать плечи от пола, наполовину, подбородок вжат в грудь. Задержаться в этом положении. Медленно дышать.
3. Находясь в этом положении сократить поперечные мышцы живота, совсем как в упражнении Скарлет Охара, втягивая пупок вниз, к позвоночнику.
4. А теперь затрепетать руками вверх-вниз с размахом примерно в 10см. Рука прямая, движение полной рукой, а не просто ладожками. Руки не должны удаляться от пола больше чем на 10 см.
5. Держаться в этом положении, трепеща руками, пока не утомитесь. Дыхание при этом: вдох на 4 счета, выдох на 4 счета.
6. Отдохнуть 15 секунд. Повторить упражнение, пока не утомитесь.
ПРИМЕЧАНИЕ: Если вам кажется, что трепетание руками бессмысленно, попробуйте это упражнение с руками и без и вы сразу заметите разницу.

3. The Basement Crunch (Низкое скручивание)
ПОДГОТОВКА.

1. Лечь на бок, подтянуть колени в позицию плода в утробе.
2. Руки за голову, локти широко в стороны
3. Повернуть верх туловища к верхнему бедру.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Глубоко вдохнуть.
2. Выдохнуть половину воздуха и оторвать НИЖНЕЕ плечо от пола. Удержаться в таком положении, локти широко разведены в стороны.
3. Находясь в таком полжении, опять сократить поперечные мышцы живота, как в упражнении Скардет Охара, едва заметно скрутившись вперед. Удержаться в таком положении 20 секунд.
4. Отпустить напряжение, расслабиться, нормально подышать. Повторить ещё 3 раза на этой стороне.
5. Выполнить таким же макаром на другой стороне.

4. The Superman Sling (for the back) (Супермэн в полете, для спины)
Это упражнение на мышцы спины. Когда вы работаете над талией нельзя работать только над животом, обязательно выполняйте упражнения и на спину!
ПОДГОТОВКА
1. Лежа на спине, руки вытянуты вперед, как у Супермэна в полете (начинающим можно положить руки по сторонам, вдоль тела; людям со средним уровнем подготовки развести руки в стороны, «самолетиком»)
2. Развести ноги в стороны на 25 см. Носки касаются пола ВСЕ ВРЕМЯ в этом упражнении.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
1. Глубоко вдохнуть.
2. Выдыхая, сжать ягодицы и поднять в воздух верхнюю половину тела вместе с руками и головой.
3. Задержаться в таком положении 20 секунд, дыхание мелкое.
4. Повторить ещё 3 раза.
ПРИМЕЧАНИЕ. Во время этого упражнения вы заметите, как ваш живот постарается выпятиться наружу, в сторону пола. Сопротивляйтесь этому соблазну, втягивая мышцы живота внутрь, сокращая поперечные мышцы живота как в упражнении Скарлет Охара.

5. The Dead Bug (Мертвая букашка)


ПОДГОТОВКА
1. Лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги как на картинке.
2. Руки прямые , за головой.
3. Прижать поясницу к полу и НЕ ДАВАТЬ ей выгнуться дугой во время упражнения.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Очень медленно выпрямить левую ногу к полу, выпрямляя её, одновременно левая жу рука движется по полукругу как солнце, опускаясь к бедру. Рука и нога одновременно касаются пола, движутся синхронно.
2. Рука и нога совершенно прямые, носки и пальцы как можно ближе к полу, СПИНА ВЖАТА. Удержаться в этом положении , дыша, 20 секунд. Потом начни менять стороны, возвращая левую ногу и руку в исходное положение.
То же самое выполнить с правой стороной.
Если выполнять это упражнение как следует ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, то вы заметите, что для того, чтоб удержать спинц вжытой в пол, вам придется очен сильно сокращать поперечные мышцы живота. Выполните столько повторов этого упражнения, сколько можете, но выполняйте их медленно, утрированно медленно. Дышите во время упражнения.

6. The Piston (Пистон)

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на спину, поясница вжата в пол и остается в таком положении во время выполнения упражнения.
2. Колени подтянуты к груди, руки за головой – не тяните шею!
3. Оторвать плечи от пола и задержаться в таком положении.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Выпрямить одну ногу, очень медленно. Удержать в течение 20 секунд, затем сменить положение ног.
2. По пять раз на каждую ногу.

Это упражнение – вариация старого упражнения на живот, только в старом варианте ноги движутся очень быстро и туловище скручивается. В этом же варианте все выполняется очень медленно и нет скручивания. Главный фокус внимания на том, чтоб поясница сильно вжималась в пол. Когда спина такая ровная, мышцам живота приходится поработать не на шутку.

7. The Open Book (Открытая книга)

Очень важна идеальная форма выполнения этого упражнения. Никакой самоволки.

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на спину на пол или на другую твердую поверхность.
2. Поднять прямые ноги и руки строго вертикально, целясь носками и пальцами рук в полоток. Ладошки лицом друг к другу.
3. Голова покоится на полу. СПИНА ВЛИПАЕТ В ПОЛ ВО ВРЕМЯ ВСЕГО УПРАЖНЕНИЯ.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Медленно развести ноги и руки в стороны, как если бы вы открывали книгу.
2. Медленно свести ноги и руки в исходное положение, как если бы вы закрывали книгу.
3. Теперь медленно опустить руки и ноги вперед, руки параллельны ногам. Остановиться, когда ноги под углом не меньше 45 градусов к полу.
4. Спина должна оставаться АБСОЛЮТНО РОВНОЙ на полу, а не то в работу включатся прямые мышцы живота. Слегка втянуть пупок вниз, к позвоночнику и держать его в таком положении.
5. Задержаться в таком положении 20 секунд, дыша, потом медленно вернуться в исходное положение и снова выполнить часть упражнения на откытие-закрытие «книги»
6. Шесть повторов.
ПРИМЕЧАНИЕ. Не опускать члены ниже, чем на 45 градусов от пола. Если поясница начинает отрываться от пола, поднимите ноги повыше, чтоб вжать спину в пол и выровнять её. Насколько человек может опустить и удержать 20сек. в таком положении ноги и руки зависит от силы мышц спины и живота. Некоторым это удается только при угле в 70-80 градусов от пола. Постепенно наращивайте силу, со временем. Когда ноги в опущенном положении, поперечные мышцы работают изо всех сил, и если ваш пупок втянут, то это очень эффективное упражнение!

8. The Parallel Point (Параллели)

ВНИМАНИЕ! Не старайтесь выполнить упражнения для среднего и высокого уровня силы, пока не почувствуете себя очень комфортабельно, выполняя упражнения для начинающих.
ПОДГОТОВКА
1. Сесть на пол. Руки прямуе, вытянуты по диагонали вперед и вверх. Ладошки вниз.
2. Ступни на полу, колени согнуты.
Д л я н а ч и н а ю щ и х

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Слегка наклоняя спину, поднять ПРАВУЮ ногу вверх (нога прямая), чтоб ляжки были параллельны друг другу, коленки на одной высоте.
2. В этом положении ноги и руки параллельны лруг другу.
3. Задержитесь в этм положении, дыша нормально. Многие начинают задыхаться, что нормально.
4. Задержаться на 20 секунд. Птом сменить ноги.
Форма выполнения этого упражнения для среднего и высокого уровня силы показана на картинках на сайте.
ПРИМЕЧАНИЕ. Для среднего уровня подготовки поднять обе согнутые ноги в воздух и удерживать в таком положении, пока сила не истощится. Спина слегка округлая. Для очень сильных – поднять в воздух совершенно прямые ноги. Обратите внимание, что спина слегка округлая.

9. The Wish Bone (Галочка)

Это упражнение для очень опытных и очень сильных. Вам придется попрактиковаться, чтоы научиться ужерживаться в воздухе, не качаясь и не зааливаясь на бок. Старайтесь и у вас получится. Главное, если вы падаете назад, не удариться головой о твердое.

ПОДГОТОВКА
1. Сесть на пол, без ботинок, подошвы ног касаются друг друга, ноги согнуты.
2. Взяться на пальчики ног руками, ладошки вниз. Правая рука – за пальцы правой ступни, левая рука - за пальцы левой.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Медленно, сохраняя равновесие, вытянуть сначала одну ногу В СТОРОНУ, потом другую. ПРИМЕЧАНИЕ. Начинающим оставить одну ступню на полу, вытягивать только одну ногу, вместо того, чтоб вытягивать их обе.
2. Держите ноги-руки в таком раскрытом положении и обратите внимание на то, как мышцы живота работают, чтоб вы не свалились с ягодиц.
ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы не можете ухватиться за пальчики ног, схватитесь за икры СНИЗУ.

10. The Oblique Squeeze (Косые скручивания)

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на спину, вытянуть ноги вперед, расслаблены, ступни разваливаются в стороны.
2. Руки за голову.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Глубоко вдохнуть. Выдыхая, медленно оторвать правое плесо от пола.
2. Пока плечо поднимается, поднести ЗАДНЮЮ часть правой стороны ребер в ПЕРЕДНЕЙ поверхности ПРАВОЙ стороны тазовой кости, а не к левому бедру.
3. Представьте, что вы вжимаете перед низшего ребра в перед тазовой кости. Это может звучать как парадокс, но вы выполняете две работы одновременно: поднимаете ЗАДНЮЮ часть грудной клетки, одновременно вжимая нижние ребра вперед, стараясь «коснуться» ребрами таза. Вам придется хорошенько сосредоточиться.
4. Удержаться в этом положении 20 секунд. Дышать.
5. По три с каждой стороны, чередуя стороны.

11. The Frog (Лягушка)

Ваша поясница вжата в пол, спина ровная все время!
ПОДГОТОВКА
1. Лесь на спину, руки за головой, локти в стороны.
2. Колени подтянуты к груди.
3. Раскрыть колени и свести носки вместе.
4. Оторвать плечи от пола наполовину и задержаться.
5. Вжать поясницу в пол как можно крепче и удерживать в таком положении.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
1. Спина остается плоской, опустить пупок к позвоночнику и удерживать его там.
2. Медленно и не расправляя колен опустить ступни к полу, не касаясь его, как можно ниже. Удержать в таком положении 30 секунд. Дышать нормально.
3. Вернуть колени в исходное положение, глубоко вдохнуть, повторить, удерживая каждую «лягушку» в течение 30 секунд.


13. The Side Scissors (Боковые ножницы)

Для косых мышц живота.

ПОДГОТОВКА
1. Лесь на спину, правая нога совершенно прямая, параллельна полу, НО НЕ КАСАЕТСЯ ПОЛА.
2. Поднести левое колено к груди и оставить его там.
3. Левая рука за головой.
4. Потянуться небу правой рукой,тянитесь ею к звездам.
ВЫПОЛНЕНИЕ
1. Поднять голову и оторвать правую лопатку от пола, а также заднюю часть грудной клетка к небу и УДЕРЖАТЬ. НЕ СКРУЧИВАТЬ туловища: поднимать строго вверх.
2. Когда вы это делете можно слегка скосить руку в направлении к пупку. Держите её там, пока плечо остается поднятым строго вертикально.
3. Вы будете балансировать на ЛЕВОЙ лопатке. Левый локоть НЕ КАСАЕТСЯ пола.
4. Удержитесь в таком полодении хотя бы 20 секунд. Дышите, задыхайтесь, если нужно, жадно глотая воздух.
5. Сменить стороны. Выполнить по три раза на каждой стороне.

14. The Front Scissors (Прямые ножницы)

Исключительно важно держать спину вжатой в пол по всей длине, а пупок втянутым к позвоночнику все время пока выполяется это упражнение. Если вы заметите, что у вас так не получается, то выполняйте упражнения Скарлет ОХара и Лягушка в течение месяца и только потом приступайте к этому упражнению.

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на спину, левая нога вертикально вверх, правая нога горизонтальна, параллельна полу, но не касается пола.
2. Левая рука прмая, за головой, почти касаясь пола. Правая рука вдоль тела, параллельна правой ноге.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Очень медленно (уйдет 10 секунд) опустить левую ногу и левую руку, чтоб они оказались в таком же положении, как и правые в исходном положении, одновременн меняя стороны, так что в конце правые слены окажутся в исходом положении левых. Получается движение как у лезвий ножниц.
2. Двигаться в обратонм направлении, уйдет ещё 10 секунд.
3. Повторить 10 раз.

15. The Twisted Frog (Скрученная лягушка)

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на спину, руки за головой.
2. Коленки подтянуты к груди
3. Раскрыть колени, носки касаются друг друга.
4. Вдать прямую спину в пол и ДЕРЖАТЬ ТАК все время.
5. Оторвать плечи от пола только наполовину, насколько сможете в таком положении.
6. Пока спина остается плоской, опустить пупок к позвоночнику и держать его там. Не позволять пупку ехать вверх.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Медленно, не выпрямляя ног, опустить ступни к полу, не касаясь его, как можно ниже и удержать. Дышать нормально.
2. Тем временем, пока ступни парят нал полом на высоте 1-2 см и плечи слегка оторваны от пола (как в пятом пункте в подготовке), а спина ВКЛЕЕНА в пол, поднять правую лопатку, оторвав её от пола и удержать такое положение 20 секунд.
3. Не давая плечам коснуться пола, сменить плечи. Опять удержать 20 секунд.
4. Повторить ещё по разу на каждой стороне.

16. The Flying "X" (Парашютист в свободном падении)

Упражнение на спину и на поперечные мышцы живота.

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на живот на что-нибудь твердое, но не на то, что в постели, не в постели!
2. Развести ноги и руки по диагонали, чтоб вид сверху напоминал букву Х.
3. Лоб на полу.
4. Глубоко вдохнуть, сильно сжать ягодицы.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Выдыхая, поднять ноги и руки в воздух, однвременн поднимая голову и удержаться в таком положении 20 секунд, дыша и втягивая мышцы живота к позвоночнику, пока вы держитесь изо всех сил. Попа сжата в камень, в гранит!
2. Расслабиться и повторить ещё пару раз.
3. Когда закончите, перевернитесь на спину и подтяните коленки к груди, округлите спину в направлении , противоположном «парящему парашютисту». Опустите колени и расслабьтесь.

17. Rollbacks & Rollups (Сворачивания и разворачивания спины)

ПОДГОТОВКА
1. Сесть гна пол, колени согнуты, ступни на полу.
2. Округлить спину, вжать подбородок в грудь, руки тянутся вперед и слегка вверх.
3. Втянуть пуп к хребту.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Медленно, позвонок за позвонком раскрутить спину назад.
2. Стараться не валиться на пол, не падать резким движением. Дышать!
3. Очень медленно раскрутиться, пока не окажетесь на полу. Руки по прежнему вверх и слегка в стороны.
4. Глубоко вдохнуть, пока вы на полу, выдохнуть и начать подниматься.
5. Вжать подбородок в грудь, держать руки под коленными чашечками (если нужно), медленно возвращаться в исходное положение, удерживая ступни на полу.
6. Повторить ещ два раза, не останавляваясь на отдых.

ПРИМЕЧАНИЕ. Это упражнение выполняется очень медленно. Не полагайтесь на момент движения, когда поднимаете спину от пола.

18. The Oblique Bug (Косая букашка)

ПОДГОТОВКА
1. Лечь на спину на твердую поверхность.
2. Левая нога совершенно прямая, параллельна полу, но НЕ КАСАЕТСЯ пола.
3. Подтянуть правую ногу к груди.
4. Руки за голову.
5. Оторвать плечи от пола ТОЛЬКО наполовину.
6. Подтянуть пуп к полу и удерживать его там. Дышать!

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Коснуться правым локтем правого колена и удержаться в таком положении 20 секунд.
2. Сокраняя пупок подтянутым с позвоночнику, сменить стороны, касаясь левым локтем левого колена. Задержаться.
3. Повторить ещй раз на кажой стороне.

19. The V-Twist (Скрученная галочка)

ПОДГОТОВКА
1. Сесть на пол, ступни на полу, колени согнуты.
2. Руки тянутся вперед
3. Поднять ступни в воздух, носки вытянуты, голени параллельны потолку.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Крепко втягивая пупок к позвоночнику, удержаться в поднятом положении 20 секунд.
2. Теперь занесите руки вправо, а коени влево и удержитесь в новом положении 20 секунд.
3. Вернуться в центр и удержаться 20 секунд.
4. Занести руки влево, а конеи в право и уджержаться 20 секунд.
5. Повторить эти движения ещё раз.

ПРИМЕЧАНИЕ: Все время обращайте внимание на пупок. Мысль «Пупок прилип к спине!» должна сидеть у вас в уме. Это важно.

20. The Tweezer (Щипчики)

ПОДГОТОВКА

ПРИМЕЧАНИЕ: это упражнение отличается от Галочки тем, что это упражнение динамично (в движении) а галочка – статично (в покое)
1. Уравновесить себя, сидя на попе, при этом ноги и руки не касаются пола.
2. Свести вместе кисти рук и ступни. Пальчики всех четырех конечностей касаются в единую кучку.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Все ещё удерживая равновесие медленно развести ноги и руки в стороны
2. Вернуться в исходное положение. Повторять , пока не утомитесь.

21. The Rope Pull (Канат)

ПОДГОТОВКА
1. Удерживать равновесие, сидя на полу, на попе. Правая нога прямая, в воздухе, а левая подтянута к груди.
2. Правая рука тянется по диагонали вперед и вверх
3. Левая рука «тянет» вниз

ВЫОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Представьте, что вы подтягиваетесь на канате, свисающем с потолка, чередуя руки, закидывая одну руку, потом другую
2. Меняйте положение ног, кога меняете положение рук.
3. Никогда не касайтесь ступнями пола во время упражнения и не падайте на спину.
4. Скорость выполнения должна быть такой, чтоб вы успевали проговорить «двадцать два - раз, двадцать два - два, двадцать два – три». То есть не быстро и не медленно. Выполнять, пока не утомитесь.


Источник с картинками: tapptapp.narod.ru/Met/Met.htm

@темы: Подготовительные упражнения, Статьи

---

Дита фон Тиз

[Laguna Kou]

Давно не радовала вас ничем новеньким, вот решила исправиться. Дита фон Тиз - королева бурлеска, как-никак, этот стиль все таки относится к тематике нашего сообщества.

Эротическое шоу Диты в большом бокале для шампанского.)

@темы: Звёзды, Видео

---

male winner pole dance international championship 2011 Bern

[Laguna Kou]

Евгений Грешилов.Мужской полданс.

@темы: Pole dance, Видео

---

Афиша

[Лагуша]

Ближайшие события в танцах на пилоне в Питере и Москве.

@темы: События

---

Музыка для исполнения энергичного стриптиза

[Лагуша]

Hawksley Workman Striptease


Joe Cocker - You can leave your hat on



Clara Morgane - Striptease



K Maro - Strip club


DJ Nelson ft. Erick Right Strip Club

@темы: Аудио

---

Интернет-школа

[Лагуша]

Демонстрация выполнения перехода от Елены Артамоновой - преподавателя школы Елены Марсо.



elenamarso.com/

@темы: Pole dance, Элементы