Советы по питанию для держащих себя в форме

[Laguna Kou]

1. Низкокалорийные продукты
Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. Сытные продукты
Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови
Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. Продукты с пониженным содержанием жира
Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

5. Продукты, которые поддержат вашу внешность
Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

6. Продукты, которые вам приятно есть
Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме
Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

8. Продукты, которые будут всегда с вами
Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело
Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

10. Продукты, которые вас поддержат
Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

@темы: Советы

Comments

[.:Margo:.]

На тему не задерживания жидкости в организме я во время тренировок пью самодельный спортивный напиток, который удерживает жидкость ровно настолько насколько это необходимо.
На стакан воды (250 мл) 2 столовых ложки апельсинового сока 1/3-1/4 чайной ложки соли, но я обычно меньше соли добавляла. За 15 минут до тренировки выпивала по стакану и во время интенсивной тренировки еще около литра успевала высосать.

[Лагуша]

.:Margo:., спасибо за совет!

а сока - свежевыжатого или магазинного?

[.:Margo:.]

Fahrenheit., Лучше свежего, но можно и магазинного.

[Лагуша]

.:Margo:., попробую.спасибо большое!

[.:Margo:.]

Fahrenheit., Не за что)))
Обращайтесь, если что. У меня еще много всяких мелких и не очень полезностей)))

[Лагуша]

.:Margo:., если что - выкладывайте тут) в новых записях, может кому еще понадобится)

[.:Margo:.]

Fahrenheit., Хорошо, буду по мере возможности что-то писать. =)

[Лагуша]

.:Margo:.,