21:09 

Упражнения для растяжки на шпагат

Лагуша
Мы перестаем бояться чудовищ под кроватью, когда обнаруживаем их внутри себя.
Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность



1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

читать дальше

@темы: Подготовительные упражнения

Комментарии
2013-05-11 в 21:11 

Breaking The Law
Вам понадобится: Легкая одежда из натуральной ткани

Не, костюм Евы подойдет лучше.

2013-05-11 в 21:13 

Laguna Kou
strength and honor
[Painkiller], в принципе да:)

URL
2013-05-11 в 22:48 

Сонька Золотая
Золота дівчина
а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат. это из области фантастики, если, конечно, не было бурного спортивного прошлого :) (я сама на шпагатах сижу, если что)

2013-05-11 в 23:12 

Лагуша
Мы перестаем бояться чудовищ под кроватью, когда обнаруживаем их внутри себя.
Сонька Золотая, я думаю. что это от физиологии зависит..я и со спортивным прошлым сама не могла сесть снова около полугода с таким же набором упражнений. Но знаю нескольких, кто сумел за недели две таким же образом-там же много факторов, эластичность и пористость мышц (как то это профессионально называется)+ болевой порог не мало значения играет.
Но опубликовала. т.к. в любом случае набор очень полезный для растяжки. Даже сказала бы,основополагающий.

2013-05-11 в 23:13 

Лагуша
Мы перестаем бояться чудовищ под кроватью, когда обнаруживаем их внутри себя.
Еще замечательный метод есть с книжками:)

2013-05-11 в 23:34 

Сонька Золотая
Золота дівчина
Но знаю нескольких, кто сумел за недели две таким же образом повезло Вам, я таких пока не знаю )))
Но опубликовала. т.к. в любом случае набор очень полезный для растяжки. Даже сказала бы,основополагающий. согласна)) база всех моих тренировок

2013-05-11 в 23:49 

Лагуша
Мы перестаем бояться чудовищ под кроватью, когда обнаруживаем их внутри себя.
Сонька Золотая, сами тренеруетесь?

2013-05-11 в 23:57 

Сонька Золотая
Золота дівчина
Fahrenheit., нет, школу pole dance посещаю, там, соответственно, и тренируюсь )

2013-05-12 в 00:45 

Лагуша
Мы перестаем бояться чудовищ под кроватью, когда обнаруживаем их внутри себя.
Сонька Золотая, ну там плохого не посоветуют:)

2013-05-30 в 16:44 

Marrishka
дорога возникает под шагами идущего
шпагат-то на картинке завидный..

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

СТРИПТИЗ и POLEDANCE

главная