На заметку всем тем, кто жеалет похудеть.

[[Painkiller]]

@темы: Юмор

---

Новый участник

[Laguna Kou]

 s/Ean , Рада приветствовать!

@темы: Сообщество

---

Кто знает-тот поймет.)

[Laguna Kou]

@темы: Юмор

---

О наболевшем.)

[Laguna Kou]

@темы: Юмор, Иное

---

Приветствие!

[Laguna Kou]

 gria ,  erec и  talisha !

Рада приветствовать вас у себя!

@темы: Сообщество

---

Элемент “Боковой аэроплан" (Sideways Aeroplane)”

[Laguna Kou]

Элемент “Боковой аэроплан" (Sideways Aeroplane)”
Уровень: Продвинутый

Этот элемент ОЧЕНЬ сложен и является смесью флажка и шпагата, требует как растяжки, так и силы.

1. Встать возле пилона и сделать упор локтем левой руки.
2. Согнуть правую ногу в колене, прижать ее к животу и обхватить в подколенной чашечке правой рукой. Сделать тугой захват.
3. Вытянуть правую ногу вперед, на упоре сгруппироваться и левую ногу вытянуть соответственно назад.
4. Зафиксировать это положение.

Это будет не просто, т.к. требует от вас хорошей отдачи и координации.

В время выполнения элемента у вас будут задействованы пресс, руки, ноги, будьте аккуратны с запястьями!

КТО УМЕЕТ? КТО УЖЕ ДЕЛАЕТ?

@темы: Pole dance, Видео

---

Приветствие!

[Laguna Kou]

 Волк ученый, Добро пожаловать,спасибо что присоединились к нам.)

@темы: Сообщество

---

немного мотивации и самонастроя

[Laguna Kou]

@темы: Иное

---

Приветствие!

[Laguna Kou]

 axinya , Привет,золотце))

@темы: Сообщество

---

[Kadzy]

Раз уж заговорили про юмор.. )

@темы: Иное

---

Требую пункт темы - юмор!

[[Painkiller]]

---

Кто знает-тот поймет.)

[Laguna Kou]

@темы: Иное

---

6 упражнений для стройной талии

[Laguna Kou]

6 упражнений для стройной талии.

Эти 6 упражнений проработают мышцы живота, которые являются ключевыми для похудения этой части тела. Вперед, на встречу плоскому, упругому и подтянутому животу!

Упражнение 1.

Работают: прямая и поперечные мышца живота, косые мышцы живота и внутренняя часть бедер.

Лягте на левый бок, ноги вместе, между бедер положите свернутое валиком полотенце. Обопритесь на левый локоть так, чтобы предплечье было перпендикулярно туловищу.
Поднимите бедра над полом так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до ног. Задержитесь на 1 отсчет и опуститесь на пол.
Сделайте 10 повторений по 3 подхода для каждой стороны.

Упражнение 2.

Работают: прямая и поперечные мышца живота.

Сядьте на сложеное полотенце на полу, лопатки прижаты к стене, колени согнуты. Убедитесь, что спина слегка округлена, а ступни прижаты к полу. Руки положите на полу возле бедер, пальцы плотно прижаты к полу.
Напрягите мышцы живота и оторвите ноги от пола, подтянув колени к груди. Затем выпрямите ноги и поднимите вверх, чтобы пальцы ног "смотрели" в потолок.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 3.

Работают: прямая и поперечные мышца живота, нижняя частья спины, косые мышцы живота.

Лягте на спину, под которую положите свернутое полотенце. Колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Затем правую лодыжку положите на левое бедро, чуть выше колена. Левый носок оторвите от пола.
Округлите спину, напрягите живот и оторвите бедра от пола. поднимайте таз так высоко, как можете. Не отрывайте лопатки от пола.
Сделайте 10 повторений по 3 подхода. Задерживайтесь в верхнем положении не менее 10 секунд.

Упражнение 4.

Работают: прямая и поперечные мышца живота, внутренняя поверхность бедра и икры.

Встаньте лицом к стене, ноги вместе, полотенце - между бедер.
Слегка согните колени и упритесь руками в стену. Спина должна быть почти параллельна полу, а руки вытянуты.
Напрягите пресс и поднимитесь на носочки.
Сделайте 20 повторений, по 3 подхода.

Упражнение 5.

Работают: прямая и поперечные мышца живота.

Сядьте на пол, спиной к стене, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Положите руки между ногами и напрягите пресс.
Упритесь пальцами рук в пол и поднимите ноги на 10-12 см от пола.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение 6.

Работают: прямая, поперечные и косые мышца живота

Сядьте на сложенное полотенце на пол, колени согнуты, ступни на полу. Откиньтесь назад и упритесь на локти.
Напрягите пресс и возьмитесь двумя руками за правое бедро.
Задержитесь в таком положении.
Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

@темы: Советы

---

Приветствие нового участника!

[Laguna Kou]

 ~Itachi~ , Добро пожаловать к нам.)

@темы: Сообщество

---

Релакс-минута для девочек.)

[Laguna Kou]

1.

2.

3.

Вопрос: Какая больше порадовала?

1. № 1		10	(45.45%)
2. № 2		7	(31.82%)
3. № 3		5	(22.73%)
Всего:		22

@темы: Эротика

---

Полденс - гороскоп!

[Лагуша]

@темы: Иное, Фото, Элементы

---

за дело!

[Laguna Kou]

@темы: Подготовительные упражнения

---

[[Painkiller]]

+5

@темы: Шесты (пилоны), Pole dance

---

Советы

[Laguna Kou]

Антицеллюлитная маска из красного перца

5 г молотого красного перца.
5 г молотого мускатного ореха.
5 мл эфирного масла кайенского перца (можно заменить эфирным маслом корицы).
100 г цветочного меда.
2 ст. ложки оливкового масла.
1 ст. ложка сливок.

Перемешайте все компоненты маски и нанесите на кожу. Можно обернуть проблемные места пленкой. Компоненты маски достаточно жгучие, поэтому будьте осторожны, чтобы состав не попал на кожу половых органов, на открытые ранки. Не наносите маску на грудь. Через 15 минут маску можно смыть теплой водой.

Данная маска суперэффективна при целлюлите, однако не подходит для очень чувствительной кожи, склонной к аллергии. Хороший эффект маски получается при использовании ее в сауне или бане. Курс лечения – 1-2 раза в неделю в течение месяца.

@темы: Советы

---

Приветсвие

[Laguna Kou]

 wasya, Добро пожаловать к нам))

@темы: Сообщество