Еще раз про пресс!

[Laguna Kou]

Самый удобный способ накачать пресс

Ваш пресс состоит из 4 разных мышц. покрывающих живот спереди и по бокам. Самая большая и эффектная - прямая мышца живота. Она рассечена сухожилиями на 6 правильных секций.
Если прямую мышцу хорошенько раскачать. они обретут объем и превратятся в те самые "кубики". По бокам в два слоя пролегают внешние и внутренние косые мышцы. Они отвечают за наклоны туловища вбок. Ну а прямо под ними лежат парные поперечные мышцы. Это плоские мышечные пластины, поддерживающие кишечник.

Прямая мышца по причине своей большой длины нуждается сразу в нескольких движениях, которые прицельно нагружают верхнюю и нижнюю ее части. Это значит что накачка пресса превращается в длительную и утомительную процедуру с многими и абсолютно разными техниками и подходами. Но тут на помощь пришли наши ученные, которые недавно смогли доказать новую теорию которая упростит вам жизнь.

Есть упражнение, которое способно разом прокачать все мышцы живота. Речь о самых СКРУЧИВАНИЯХ. Но! Делать эти самые скручивания нужно по-новому. Перед началом скручиваний живот нужно сильно втянуть. В этом случае нагрузка на прямую мышцу резко сократится, зато мощно напрягутся внешние и внутренние косые и поперечные мышцы. Если же вы, наоборот, "надуете" живот, то весь максимум нагрузки примет на себя прямая мышца.

В любом случае, чтобы обзавестись образцовым прессом, вам нужно делать только скручивания в двух вариантах: втягивая и надувая живот. Такая тренировка занимает от силы 10-15 минут.

(с)

@темы: Подготовительные упражнения

Comments

[.:Margo:.]

Еще есть один момент.
Если делать любые другие упражненеия, особенно силовые, нельзя давать брюшному давлению выталкивать мышцы пресса. Т.е. пресс по сути у нас всегда в напряжении. Я когда делаю подтягивания иногда думаю, что у меня больше не спина и руки работают, а пресс.

Еще я пока не запомнила последовательность и количество повторений, когда мы пресс на pump'е качаем. Там 5 минут и ты валяешься и стонешь от боли в брюшных мышцах. Спрошу у Маши (тренер наша) можно ли снять на видео, чтобы дома повторять. Уж очень мне нравится этот комплекс)))

[Лагуша]

.:Margo:.,

Спрошу у Маши (тренер наша) можно ли снять на видео, чтобы дома повторять

О, это было бы просто замечательно! Спасибо большое за внимание к теме

[.:Margo:.]

Fahrenheit., Да не за что. Мне самой интересно же))

Если вдруг не разрешит, то сама попробую при помощи мужа говнофоточками фото сделать в какой последовательности и сколько)
Там весь цимес в том, что за этот комплекс упражнений ни разу не отдыхаешь. Делаешь, пока не сдохнешь!

[Лагуша]

.:Margo:., здорово же) а на телефон не снять?

[.:Margo:.]

Fahrenheit., Ага и самой при это злостно слакать и ничего не делать?
Неее. Я просто поставлю планшет. Но разрешения-то все равно надо спросить)

[Лагуша]

.:Margo:., Хорошо, ессли все-таки удастся,будет здорово